Eu fiz tudo certinho hoje e espero fazer isso pelo próximos 3 meses, será mais ou menos esse cardápio, se eu mudar algo falarei, fiz as contas deu uma base calórica de 1.100 kcal, mas diminuirei um pouco mais algumas porções para chegar a 1.000 kcal, eu estou comendo de 3 em 3 hrs.
Café da manhã: 5 biscoitos água e sal + chá ou iorgute.
Lanche da manha: uma fruta ou gelatina ou barra cereal.
Almoço: Arroz integral 2 e 1/2 + filé de peito de frango grelhado + 1 colher de feijão + alface + porção de salada *repolho + couve mineira+ ervilha + milho* [essa salada eu mesma faço] + um legume cozido *beterraba ou cenoura ou brócolis/americano ou couve-flor*, beber suco
Lanche da tarde:Iorgut ou chá + 2 fatias de pão integral ou biscoitos agua e sal + ricota ou requeijão light.
Jantar: Tomate + milho + ervilha+ pepino + alface + uma fruta / suco da fruta.
Ceia: uma fruta.
* BEBER , no minino, 2 litros de água.
* Meus horários: 6:30,9:30,12:30,15:30,18:30,9:30 > pelo menos nesse mês de fevereiro devido as aulas
Talvez eu tire algumas fotos ...
Beijosss
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